Ketika baru pertama kali atau kembali setelah lama tidak workout, beberapa orang mungkin akan merasakan nyeri pada ototnya. Kondisi tersebut seringkali memunculkan pertanyaan di benak orang-orang, otot masih nyeri, bolehkah kembali olahraga? Keputusan untuk melanjutkan atau menghentikan latihan bergantung pada tingkat keparahan nyeri dan gejala yang dialami. Penyebab otot nyeri setelah olahraga Bagi Anda yang pertama kali workout atau baru kembali setelah lama tidak latihan, nyeri pada otot merupakan kondisi yang wajar terjadi. Ketika mendapatkan beban maupun tekanan baru, tubuh akan beradaptasi. Rasa nyeri muncul sebagai bagian dari proses adaptasi, yang terjadi akibat adanya robekan pada jaringan ikat penopang atau di sekitar otot. Beberapa kondisi yang berpotensi memicu munculnya rasa nyeri pada otot meliputi Baru pertama kali melakukan workout atau berolahraga berat Menambahkan aktivitas baru saat melakukan workout Meningkatnya intensitas latihan dari proses sebelumnya Melakukan aktivitas yang sama secara berulang saat latihan, tanpa beristirahat dengan cukup Bila memaksakan olahraga saat otot masih nyeri, Anda berisiko mengalami cedera Ketika masih dalam proses penyembuhan, sebaiknya hindari melakukan olahraga berat. Hal tersebut berpotensi membuat otot semakin stres, sehingga dapat memperparah nyeri yang Anda rasakan. Meskipun begitu, Anda tetap diperbolehkan untuk melakukan olahraga maupun latihan ringan. Olahraga maupun latihan ringan dapat memperlancar aliran darah ke otot dan mempercepat proses penyembuhan. Sementara itu, nyeri otot bisa berkembang menjadi masalah kesehatan baru jika Anda terus memaksa diri untuk melakukan olahraga berat. Beberapa risiko kesehatan yang bisa muncul akibat memaksa diri melakukan olahraga berat saat nyeri otot, di antaranya Cedera Depresi Insomnia Menurunnya nafsu makan Perubahan mood secara tiba-tiba Peningkatan detak jantung istirahat Bertambah parahnya nyeri otot dan sendi Cara mengatasi nyeri otot yang muncul setelah olahraga Tindakan penanganan untuk mengatasi nyeri otot setelah olahraga bergantung pada tingkat keparahan yang Anda rasakan. Maka dari itu, Anda harus memahami tingkat keparahan dari nyeri yang dirasakan. Tindak penanganan yang tepat berguna untuk mencegah kondisi Anda semakin parah. Berikut ini tindak penanganan yang harus diambil berdasarkan kondisi Anda dan tingkat keparahan nyeri otot 1. Tubuh terasa nyeri dan kaku setelah olahraga Ketika nyeri disertai dengan rasa kaku pada tubuh, Anda bisa melakukan gerakan-gerakan pemanasan untuk mengatasi kondisi tersebut. Selain itu, Anda juga dapat mengombinasikan juga dengan gerakan peregangan ringan untuk membantu memperlancar aliran darah ke otot. 2. Tubuh terasa nyeri dan sakit setelah olahraga Jika Anda merasakan nyeri yang disertai dengan rasa sakit pada tubuh setelah berolahraga, beristirahatlah. Selain itu, Anda juga bisa melakukan latihan kardio ringan untuk membantu memperlancar aliran darah ke otot dan mempercepat proses penyembuhan. 3. Tubuh terasa nyeri dan sangat sakit setelah olahraga Apabila nyeri yang Anda rasakan disertai rasa sakit tak tertahankan dan mengganggu aktivitas sehari-hari, itu artinya tubuh memerlukan waktu untuk beristirahat. Rasa sakit ini mungkin akan bertahan dalam 2 atau 3 hari. Setelah beristirahat selama beberapa hari, Anda bisa mencoba untuk melakukan kardio ringan atau olahraga intensitas rendah sebagai upaya membantu proses pemulihan. Selain menerapkan cara-cara di atas, Anda bisa mengonsumsi obat anti-peradangan seperti ibuprofen untuk mengurangi rasa nyeri pada otot. Jika Anda hendak mengonsumsi obat anti-peradangan, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui dosis dan efek samping yang bisa ditimbulkan. Bisakah nyeri otot setelah olahraga dicegah? Jangan lupa stretching setelah olahraga untuk mencegah cedera Untuk mencegah nyeri otot setelah olahraga, lakukan gerakan pendinginan usai Anda selesai latihan. Gerakan pendinginan sangat penting dilakukan untuk menyesuaikan tubuh kembali ke keadaan istirahat. Sejumlah gerakan pendinginan yang dapat Anda lakukan untuk mencegah nyeri otot setelah olahraga, antara lain Jalan santai selama 5 hingga 10 menit Melakukan gerakan peregangan selama 5 hingga 10 menit Bersepeda santai menggunakan sepeda statis selama 5 hingga 10 menit Selain melakukan gerakan pendinginan, Anda juga bisa memanfaatkan roller busa untuk mencegah nyeri otot. Roller busa dapat membantu Anda melepaskan ketegangan setelah selesai berolahraga. Baca Juga9 Contoh Latihan Kekuatan yang Mudah dan Efektif Dilakukan11 Cara Mengatasi Kaki Pegal saat Hamil dengan Mudah di RumahCara Melakukan Senam Kaki Diabetes dan Manfaatnya untuk Tubuh Catatan dari SehatQ Nyeri otot merupakan bentuk adaptasi tubuh yang wajar terjadi ketika mendapatkan tekanan baru. Saat mengalami nyeri otot, Anda masih diperbolehkan melakukan latihan atau olahraga ringan untuk membantu proses penyembuhan. Namun, sebaiknya hindari olahraga berat agar nyeri otot yang Anda rasakan tidak menimbulkan masalah kesehatan berkelanjutan. Apabila kondisi Anda tidak kunjung membaik dalam 2 hingga 3 hari, segeralah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan. Untuk berdiskusi lebih lanjut mengenai otot masih nyeri bolehkan kembali olahraga, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.Bisadibayangkan betapa berbedanya tubuh kita. Selain itu, karena perbedaan genetik yang ada, tubuh cewek dilatih seberat apapun, tidak bisa mengembang atau membesar seperti cowok. Otot cewek akan memadat atau mengencang ketika dilatih bahkan dengan beban yang sangat berat.
Ketika otot sedang dilatih maka otot akan membesar dan suplai darah akan meningkat. Selain itu, otot yang sering dilatih akan membuat otot semakin bertambah besar tetapi bukan lemak. Contents1 Berapa lama masa otot terbentuk?2 Apakah otot akan mengecil jika tidak olahraga?3 Apakah otot bisa tumbuh tanpa olahraga?4 Berapa lama otot bisa mengecil?5 Apa yang terjadi jika berhenti gym?6 Kenapa setelah olahraga otot mengecil? Berapa lama masa otot terbentuk? Intinya, proses pembentukan otot dimulai saat kita menantang otot untuk melakukan sesuatu. Pemula mungkin akan melihat pertumbuhan otot dalam enam minggu setelah memulai program latihan kekuatan dan selanjutnya hasil mungkin akan terlihat setelah enam hingga delapan minggu setelah mengganti rutinitas Agu 2020 Apakah otot akan mengecil jika tidak olahraga? Saat Anda berhenti berolahraga, massa otot memang menurun dan menyusut. Namun, bukan berarti otot berubah menjadi lemak. Jika Anda mengalami penumpukan lemak di bagian tubuh yang tadinya berotot, itu tandanya Anda mengonsumsi kalori lebih dari yang dibutuhkan tubuh. Apakah otot bisa tumbuh tanpa olahraga? Pada prinsipnya, membangun otot memerlukan keseimbangan energi, yang artinya ialah kalori masuk harus lebih banyak dari kalori yang dibakar. Untuk membentuk 1 pound otot, Anda butuh sekitar kalori. Tetapi, Anda tidak bisa menambah massa otot hanya dengan makanan saja atau olahraga yang Agu 2020 Berapa lama otot bisa mengecil? Menurut penelitian, pengecilan otot bisa terjadi dalam 10 hari pada orang dewasa yang tidak beraktivitas sama sekali. Penurunan kekuatan otot akan terjadi dalam waktu yang sama, biasanya pada pekan Apr 2021 Apa yang terjadi jika berhenti gym? Menurut departemen Department Counseling and Psychological Service di Universitas California, Santa Cruz, orang-orang yang berhenti fitness sangat mungkin untuk terkena gejala stress. Setelah itu, Anda mungkin akan mengalami perubahan pola tidur, sulit untuk berkonsentasi, tubuh jadi mudah sakit dan Des 2020 Kenapa setelah olahraga otot mengecil? Faktanya, menyusutnya otot akibat olahraga disebabkan oleh cara melakukan yang salah. Maksudnya, ketika Anda berolahraga tanpa adanya aturan, alias melakukannya asal-asalan, otot di tubuh bisa mengalami penyusutan. “Sangat buruk bila olahraga menyebabkan kehilangan otot, bukan Des 2018
X21wEu.